World kettlebell Club tesztje

    A World Kettlebell Club szervezet tesztje:

    1. kör: 6 perc felvétel

    5 perc pihenő

    2. kör 6 perc felvétel és katonai nyomás

    5 perc pihenő

    3. kör 6 perc lökés

    5 perc pihenő

    4. kör  6 perc fél szakítás (Lefelé a bellt tartó pozícióba kell lehozni.)

    5 perc pihenő

    5. kör  6 perc láblökéses nyomás (push press)

    Szabályok:

    Bármilyen bellel végre lehet hajtani az adott gyakorlatot de a körön belül bellt nem lehet váltani.

    Körön belül bármennyiszer lehet kezet cserélni, de a bellt csak a pihenő időben szabad letenni

    Szorzók:

     8 kg 1
     12 kg 1.5 
     16 kg
     20 kg 2.5 
     24 kg
     28 kg 3.5 
     32 kg
     36 kg 4.5 
     40 kg
     44 kg 5.5 
     48 kg

    Például:

    1. 32 kg – 84 reps x 4 = 336
    2. 24 kg – 48 reps x 3 = 144
    3. 28 kg – 48 reps x 3.5 = 168
    4. 24 kg – 84 reps x 3 = 252
    5. 24 kg – 72 reps x 3 = 216

    Ez alapján kijön egy össz pontszám amivel az alábbi táblázat segítségével megtudjuk milyen szinten vagyunk:

    Férfiak
    Kevesebb, mint 720 : Alacsony
    721-900 : Átlagos
    901-1080 : Jó
    1081-1260 : Magas
    1261-1440 : Extrém
    Több, mint 1441 : Szuperhuman (Fülemen Gyula tanítványom teljesítette ezt a szintet. :))
    Hölgyek
    Kevesebb, mint 360 : Alacsony
    361-540 : Átlagos
    541-720 : Jó
    721-900 : Magas
    901-1080 : Extrém
    Több, mint 1081 : Szuperhumán
     
    Sok sikert kívánok a teszthez!