Súlyzós gyakorlatok energia felhasználása

    Nem tudok napjainkban olyan kutatásról ami a súlyzós gyakorlatok energia felhasználását vizsgálja, vizsgálta. Így vagy mi mérjük meg magunknak az átlagemberek által is elérhető eszközökkel vagy fellapozzuk a Mel Shiff és Verkhoshansky által írt zseniális Supertraining könyv 168. oldalát. Itt olvashatjuk Vorobyev 1978-as kutatását.

    Edzés módszerek

    Az alábbi rövid cikkben csak felszínesen akarok írni azokról az edzésmódszerekről amik számomra működnek és használom az edzéseim során.

     

    A girevoysportafter40 blog szerint az 1960-as, 1970-es évekbeli Szovjetúnióban kettő edzés irányzat mérkőzött egymással. 

    Fogáserő

     

    A régi idők erős emberei közül sokan hangsúlyozták a fogás erejét. Szerintem azzal mindenki egyetért, hogy a régebbi időkben az emberek átlag fogás ereje magasabb volt, mint napjainkban.

    Kettlebell használati módok

    A kettlebell önmagában egy darab vas amit sokféleképpen lehet használni. Például 32 kg-tól fölfelé első osztályú a húsvéti sonka lapítására. Az ennél kissebbek ajtótámasztónak is megfelelnek. Sőt! Itt Miskolcon megtörtént, hogy a padláson talált szovjet bellel betont próbáltak törni. Hiába a szovjet acél..... Ezeknél azonban sokkal jobb felhasználási módok is vannak. Én 3 fő rendszert különböztetek meg.

    1. Zsonglőr változat

    Ez a leglátványosabb felhasználási mód. Oroszban szoktak versenyeket is rendezni.

    Dupla bell kihívás

    Forrás: Double lift kettlebell challenge 

    A DoubleLift kettlebell kihívás öt gyakorlatot tartalmaz az alábbi sorrendben:

    Egyéb kettlebelles kihívások

    1000 swing.

    Erőemelés minősítési szintek gyakorlatra lebontva

    Tudom ajánlani a strenght level oldalt. Azonban nézzünk szét más felé is. 

    Az alábbiak forrása: powerlifting-gym.ru

    Fekvenyomás, WPA szervezet dopping kontroll melleti szintek, raw -ban (Más szempontok alapján összeállított szintek is meg vannak adva. Azokat a linkre kattintva lehet megtekinteni)

    Férfiak:

    Olimpiai súlyemelés orosz minősítési szintjei

    Kettlebell warrior teszt

    A kettlebell hungary dolgozta ki ezt a tesztet.

    A gyakorlatok:

    1 török felállás balra-jobbra

    10 felvétel és katonai nyomás balra-jobbra

    20 serleg guggolás (goblet squat)

    100 szakítás több kézcserével (ha időbe belefér akár letételekkel)

    A gyakorlatok végrehajtására 12 perc áll rendelkezésre.

    Szintek:

    World kettlebell Club tesztje

    A World Kettlebell Club szervezet tesztje:

    1. kör: 6 perc felvétel

    5 perc pihenő

    2. kör 6 perc felvétel és katonai nyomás

    5 perc pihenő

    3. kör 6 perc lökés

    5 perc pihenő

    4. kör  6 perc fél szakítás (Lefelé a bellt tartó pozícióba kell lehozni.)

    5 perc pihenő

    5. kör  6 perc láblökéses nyomás (push press)

    Oldalak